Deportes en verano: cómo realizarlos de manera sana y evitar así posibles lesiones

01, Sep, 2020 en Fisioterapia

¿Qué tal han ido vuestras vacaciones de verano? Seguro que muchos de vosotros habéis vivido experiencias únicas e inolvidables. Una de las actividades que más se practican en verano son los deportes acuáticos. 

 

Sin embargo, como en todos los deportes, debemos llevar especial cuidado ya que podemos sufrir lesiones graves. 

 

La natación, es un deporte que nos aporta numerosos beneficios para nuestra salud muscular y articular, así como beneficios cardiovasculares. Pero,  no debemos realizar esfuerzos excesivos que puedan tener como consecuencia una lesión. 

 

Otros de los deportes que más se practican en verano son el surf, paddle surf, windsurf o vela. Este tipo de actividades requieren un esfuerzo intenso de los brazos y el tronco. Por lo que es necesario tener una buena condición física, porque sino podríamos sufrir lesiones en las muñecas, hombros o codos. 

 

Nuestra fisioterapeuta Ester Márquez recomienda que si has sufrido una caída en el agua este verano, acudas a una revisión con tu fisio de confianza para comprobar que tu cuerpo se encuentra en perfecto estado. 

 

Por otro lado, cabe destacar que el running es una de las actividades que más se disfruta en vacaciones. Con el buen tiempo son muchos los que se animan a correr a orillas del mar, disfrutando de la montaña y el paisaje.

Debemos tener especial cuidado ya que es probable que si no calentamos o no estamos preparados para practicar running, podamos sufrir esguinces de tobillo o inflamación que deriven en tendinitis. 

Recomendaciones a la hora de practicar running:

  • Calzado cómodo y adecuado

  • Realizar un calentamiento antes de la actividad física.

  • Estirar antes y después del ejercicio físico.

  • Aumentar la distancia de la carrera de manera gradual. 

  • Equipo de protección adecuado

Sobre todo, protégete del sol, mucha hidratación y practica deporte en horas más frescas como primera hora de la mañana o últimas horas de la tarde cuando se haya ido el sol. 

Si sientes que has sufrido una lesión y necesitas que realicemos un diagnóstico, no lo dudes y ponte en contacto con nuestros profesionales. 

¡Te esperamos!

 

Sara Márquez Sánchez

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Licenciada en Odontología por la Universidad Alfonso X El Sabio de Madrid, Máster en Periodoncia, Implantología y Cirugía Bucal por la Universidad de Alcalá de Henares-Institución Universitaria Mississippi. Más información


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